Kæledyr
Kæledyr
Ligesom med enhver anden medicinsk tilstand er det værd at vide, hvordan man forebygger diabetes, meget mere end et pund kur. Desuden, da der ikke er nogen kendt kur mod diabetes--den sjette hyppigste dødsårsag i USA--bliver skridt til at forebygge udviklingen af diabetes endnu mere kritisk. Dette er især sandt, hvis du har visse risikofaktorer, der gør dig til en sandsynlig kandidat for sygdommen.
Oprethold en sund vægt. Størstedelen af mennesker diagnosticeret med diabetes (normalt type 2) er overvægtige. Overvægt og kropsfedt, især omkring midten, øger din risiko for at udvikle diabetes.
Kend din familiehistorie. Dine chancer for at udvikle diabetes senere i livet øges, hvis du har et eller flere familiemedlemmer med sygdommen. Derudover har indfødte amerikanere, afroamerikanere og spanier en høj rate af diabetes.
Hold dig fysisk aktiv. Regelmæssig motion kan hjælpe med at forebygge diabetes ved at kontrollere vægt og forbedre blodcirkulationen. Motion er især vigtig, hvis genetik sætter dig i risiko for at udvikle sygdommen.
Spis en afbalanceret kost, lav på fedt og sukker. Da diabetes indebærer en forringelse af kroppens evne til enten at producere eller bruge insulin til at omdanne sukker til energi, er det vigtigt at begrænse mængden af glukose og stivelse, der indtages.
Bliv tjekket. Alle over 45 år bør planlægge en blodsukkermålingstest med deres læge hvert 3. år. Men hvis der er risikofaktorer til stede, såsom familiehistorie eller fedme, bør regelmæssig testning begynde i en tidligere alder.
Overvåg dit blodtryk regelmæssigt og tag skridt til at reducere det, hvis relevant. Cirka 73 procent af voksne med diabetes lider også af forhøjet blodtryk.
Øg dit indtag af frisk frugt og grøntsager. Undersøgelser har vist, at bioflavonoider, pigmenterne, der giver frugt og planter deres farve, kan stimulere insulinproduktion og hæmme glycering, processen, hvor beskadigede glukosemolekyler binder sig til proteiner for at skabe avancerede glycering endeprodukter, eller AGEs. Mens de fleste AGEs er harmløse, forstyrrer andre molekylær funktion og bidrager til orgel- og nerveskader. For bedre at forstå, hvordan dette sker, husk at glycering er, hvad der får mad i ovnen til at brune.