Kæledyr Liv
Kæledyr Liv
Beskæftiger sig med hip smerte kan være meget frustrerende. Hofterne er involveret med alt fra at komme op af en stol , til fods, til at komme ud af sengen om morgenen . Der er en masse ting , der kan forårsage hofte smerter og forværre det, når det sker . Men der er nogle forebyggende foranstaltninger, som du kan tage for at stoppe det i dens spor . Salg Instruktioner
Get It før det får dig
1
Hold din vægt nede . Overvægt betyder overskydende stress på leddene. Dette omfatter knæ, ankler og hofter. Udfør skånsomme aktiviteter, såsom svømning, elliptiske træning , cykling og trappe stepping.
2
Bliv fleksibel . Udfør strækninger , der inkorporerer hamstrings , hip flexors og lænd muskler. Du ønsker at have en god vifte af bevægelse; ellers kan hofterne blive stram og dette kan føre til smerte og skade.
3
Vær aktiv . Hvis du er stillesiddende og sidde i lange perioder på daglig basis , kan dette alene føre til hofte smerter. I det mindste , skal du gå til en 30 minutters gåtur hver dag for at blive mobil .
4
Undgå " chokerende " øvelse , der er, overdreven motion , der får en masse indflydelse på hoften område . Et eksempel på dette ville køre på hårde overflader , såsom beton eller asfalt. Også undgå at løbe på ujævne overflader, hvor hofterne er ude af trit.
5
Styrk din kerne . Gør abdominal øvelser for at styrke den øvre abs , nedre mavemuskler , obliques og lænd . En stærk kerne vil hjælpe med at holde dine hofter stabil og i god tilpasning, reducere chancerne for en fremtidig smerte .
6
Må ikke ignorere din warm-up . Som en kendsgerning , ikke ignorere din cool -down enten. Når du træner, sørg for at gøre en god 5- til 10- minutters opvarmning og nedkøling .
7
Hold din kost ren . En kost, der er høj i sure fødevarer kan føre til betændelse og svage knogler . Undgå dybstegte fødevarer, forarbejdede fødevarer, raffinerede fødevarer og store mængder alkohol .