Kæledyr Liv
Kæledyr Liv
Den alder dine forældre levede , kan ikke være din egen skæbne. En række faktorer har indflydelse på levetiden , herunder kost og motion, rygning og alkohol , mentale øvelser og gøre venner . Vælg et godt afrundet tilgang til at øge antallet af år, du bor og din generelle sundhed i løbet af din levetid. Salg Genetics
Ikke overraskende , genetik spiller en rolle i fastlæggelsen af levealderen. Der er levetiden gener i det humane genom , der forudsiger , i et omfang , antallet af år, en person vil leve; dog , genetik er helt klart ikke den eneste faktor . Ekspressionen af vores gener er påvirket af vores livsstil og vores miljø.
Motion
Motion nedsætter din risiko for hjerte-kar- sygdom .
Exercise ikke bare for kortsigtet vægttab og sundhedsmæssige fordele men at føje år til dit levetid. Motion har langsigtede fordele og hjælper med at øge levetiden . Motion hjælper folk at opretholde en sund body mass index ( BMI) , hvilket reducerer risikoen for fedme, forhøjet blodtryk og andre sygdomme , der fremskynder dødelighed . Gå til gymnastik øger også hjerte-kar- funktion , sænke risikoen for hjerte-kar- sygdom . Det reducerer stress , hvilket medfører et fald i stress -induceret hormon, der nedbryder arterievæggene og kan bidrage til psykiske lidelser såsom depression . Regelmæssig motion forhindrer også tab af muskelmasse og samtidig øge knoglemasse. Det hjælper dig med at sove bedre om natten og forbedrer fordøjelsen .
Ernæring
Spise sunde fødevarer bidrager til en stigning i levealderen. Spise en fedtfattig kost og kolesterol nedsætter din risiko for hjerte-kar -sygdomme, slagtilfælde og kræft . Spis fedtfattige mejeriprodukter til at opretholde calcium niveauer og bidrage til knoglestyrken . Sundhed og statslige organisationer foreslå spise fem portioner frugt og grønt om dagen for at forbedre fordøjelsessystemet sundhed og mindske risikoen for kræft . Mængden af mad, du spiser, er også vigtig. Undgå overspisning at opretholde en sund kropsvægt og for at mindske risikoen for fedme og hjertesygdomme.
Ikke at ryge
Put ud cigaretten til at nedsætte din risiko for kræft.
Ikke rygning har både umiddelbare og langsigtede fordele . Rygestop (eller starter ikke ) falder din risiko for kræft , hjertesygdomme, slagtilfælde og luftvejssygdomme.
Social Support
Under et stærkt socialt netværk af familie eller venner tilføjer år til dit liv. Positive relationer medvirke til at reducere stress og forebygge psykiske lidelser som depression . De har også øge kognitive funktion og kan skabe andre sunde beslutninger, såsom at spise rigtigt og motion. Have et par stærke relationer har mere positive sundhedsmæssige fordele end at have mange svage venskaber eller bekendte . Deltag i en klub eller ringe til en ven for at høste fordelene af god social støtte.
Mental aktivitet
Gør aktiviteter, der gør du tror forbedrer kognitiv funktion , øge levealderen. Hjerneceller vokser i hele din levetid , så udøver sindet kan øge funktionen af disse celler. Lære en ny færdighed , studere et sprog , spille et kortspil eller læse avisen for at styrke din mentale aktivitet og forlænge dit liv .
Drinking
Drik til din sundhed med et glas vand.
Læg ned glasset for at øge din levetid. Reducere din alkoholforbrug kan nedsætte din risiko for leversygdom og visse kræftformer . Reservebakke alkoholholdige drikkevarer med masser af vand , hvilket kan øge orgel funktion og fordøjelsessystemet sundhed .
Salg