Kæledyr Liv
Kæledyr Liv
Selv om det kan være svært at overvinde personlige svagheder , kan gøre det betyde forskellen mellem at opretholde relationer og ødelægge dem . Hvis venner og kolleger klager over din aggressive adfærd , ignorerer eller møde deres kritik med vrede forlænger kun problemet. Hvorvidt ønsket om at ændre din aggressive adfærd stammer fra en privat samtale med en nær ven eller fra dine egne skyldige følelser, kan gøre fremskridt hjælpe dig redde anstrengte relationer. Det kan også vise din vilje til selv-forbedring og hjælpe dig med at opnå følelsesmæssig wellness.
Instruktioner
1
forstå karakteren af din vrede uden at give dig selv undskyldninger for at musling op eller til at handle ud . Vrede er en naturlig følelse, der kan opstå fra en række forskellige stimuli. Indse, at ændre din aggressive adfærd ikke betyder, at man aldrig skal føle eller udtrykke vrede . Aftapning op vrede uden at slippe det kan føre til øget stress og vrede . Søgning efter grunde til at være mere forstyrret, når du allerede er vred , kan føre til at du starter opvarmede konfrontationer om små spørgsmål .
2
Survey beskadigelse af din aggressiv adfærd. Forklar dit ønske om at ændre din negative adfærd til veltilpassede venner. Spørg disse venner til at huske situationer, hvor du har mistet dit temperament . Forblive rolig, som de relay oplysninger om de begivenheder, herunder deres ærlige reaktioner. Vær opmærksom på enhver defensiv poseren herunder nedsat øjenkontakt , rysten og tøven . Høre, hvordan din aggressiv adfærd påvirker andre kan øge din motivation til at ændre .
3
Tage stilling til spørgsmål uden at miste din cool. Udånding dybt før udtrykke negative følelser giver dig mulighed for at bo i kontrol over dit kropssprog . Skrive et brev i stedet for at vælge et ansigt-til -ansigt møde giver dig tid til at censurere dine tanker. At lære at kommunikere din vrede passende kan give dig en følelse af realisering .
4
Alter dine omgivelser. Selvom du ikke kan undgå enhver situation , der udløser din vrede , kan du mindske din forening med kendte irritanter . Dette kan endda inkludere nære venner, som har en evne til at starte eller holde problemer i live . Lave en liste over situationer, steder og mennesker , der giver dig stress kan hjælpe dig med at vælge alternativer. For eksempel kan tage en alternativ rute til dit skrivebord hjælpe dig med at undgå en irriterende kollega . Vælge et andet tilholdssted stedet for at gå tilbage til den sædvanlige rowdy bar kan holde dig jordet.
5
Bevar roen , når de konfronteres med aggressiv adfærd fra andre. Brug afspændingsteknikker såsom dyb vejrtrækning eller gå til din "happy place" kan reducere aggressive udbrud . Ophold i kontrol over dit kropssprog og stemmeføring , fordi andre kan bruge dette til brændstof deres vrede . Tegn på aggression omfatter finger peger, råben og blared øjne. Undgå at lade andre mennesker agn dig ind i argumenter eller at du føler dig svag til at modstå deres konfronterende adfærd .