Kæledyr
Kæledyr
Selvom det kan være svært at overvinde personlige mangler, kan det betyde forskellen mellem at opretholde relationer og ødelægge dem. Hvis venner og kolleger klager over din aggressive adfærd, forlænger ignorering eller møde af deres kritik med vrede kun problemet. Uanset om ønsket om at ændre din aggressive adfærd stammer fra en privat samtale med en nær ven eller fra dine egne skyldfølelser, kan fremskridt hjælpe dig med at redde anstrengte relationer. Det kan også demonstrere dit ønske om selvforbedring og hjælpe dig med at opnå følelsesmæssig velvære.
Forstå naturen af din vrede uden at give dig selv undskyldninger for at lukke af eller handle ud. Vrede er en naturlig følelse, der kan opstå af en række stimuli. Indse, at at ændre din aggressive adfærd ikke betyder, at du aldrig skal føle eller udtrykke vrede. At flaske vrede op uden at slippe den kan resultere i øget stress og vrede. At søge efter grunde til at være mere vred, når du allerede er vred, kan føre til, at du starter ophidsede konfrontationer om små problemer.
Undersøg skaderne af din aggressive adfærd. Forklar dit ønske om at ændre din negative adfærd til veltilpasse venner. Bed disse venner om at huske situationer, hvor du mistede besindelsen. Forbliv stille, mens de videregiver detaljer om begivenhederne, inklusive deres ærlige reaktioner. Læg mærke til enhver defensiv holdning, herunder nedsat øjenkontakt, rysten og tøven. At høre, hvordan din aggressive adfærd påvirker andre, kan øge din motivation til at ændre dig.
Adresser problemer uden at miste besindelsen. Udånd dybt, før du udtrykker negative følelser, giver dig mulighed for at forblive i kontrol over dit kropssprog. At skrive et brev i stedet for at vælge en ansigt-til-ansigt møde giver dig tid til at censurere dine tanker. At lære at kommunikere din vrede passende kan give dig en følelse af præstation.
Ændre dine omgivelser. Selvom du ikke kan undgå enhver situation, der udløser din vrede, kan du mindske din tilknytning til kendte irritanter. Dette kan endda inkludere nære venner, der har en evne til at starte eller holde problemer i gang. At lave en liste over situationer, steder og mennesker, der giver dig stress, kan hjælpe dig med at vælge alternativer. For eksempel kan at tage en alternativ rute til dit skrivebord hjælpe dig med at undgå en irriterende kollega. At vælge et andet tilholdssted i stedet for at gå tilbage til den sædvanlige larmende bar kan holde dig jordforbundet.
Forbliv rolig, når du står over for aggressiv adfærd fra andre. Brug af afspændingsteknikker såsom dyb vejrtrækning eller at gå til dit "glade sted" kan reducere aggressive udbrud. Forbliv i kontrol over dit kropssprog og toneleje, fordi andre kan bruge dette til at brænde deres vrede. Tegn på aggression inkluderer pegefinger, råben og opspærrede øjne. Undlad at lade andre menneske lokke dig ind i argumenter eller få dig til at føle dig svag for at modstå deres konfrontative adfærd.