Kæledyr Liv
Kæledyr Liv
Bird Dog-øvelsen er en stor bevægelse i hele kroppen, der fungerer en række muskler, især med fokus på kernestyrke og stabilitet. Her er en sammenbrud:
Primære muskler fungerede:
* kerne:
* tværgående abdominis: Denne dybe abdominale muskel hjælper med at stabilisere rygsøjlen og bækkenet.
* erector spinae: Denne muskelgruppe løber langs rygsøjlen og hjælper med udvidelse og rotation.
* skrå: Disse muskler på siderne af maven hjælper med rotation og stabilisering.
* glutes:
* gluteus maximus: Denne store muskel i balderne hjælper med hofteforlængelse og ekstern rotation.
* gluteus medius: Denne muskel hjælper med hofte bortførelse (bevæger benet væk fra kroppen) og intern rotation.
* hamstrings: Disse muskler på bagsiden af låret hjælper med hofteforlængelse og knæflektion.
* quadriceps: Disse muskler på fronten af låret hjælper med knæforlængelse og hofteflektion.
Sekundære muskler fungerede:
* serratus anterior: Denne muskel hjælper med at stabilisere scapula (skulderblad).
* rhomboider: Disse muskler hjælper med at trække scapula tilbage.
* trapezius: Denne store muskel i ryggen hjælper med scapular bevægelse og halsudvidelse.
Fordele ved fuglehunden:
* Forbedret kernestyrke og stabilitet.
* Forbedret balance og koordinering.
* øget fleksibilitet i rygsøjlen og hofterne.
* reduceret risiko for rygsmerter.
* forbedret holdning.
Vigtige overvejelser:
* Korrekt form er vigtig for at undgå skader. Sørg for, at din ryg forbliver flad og neutral i hele bevægelsen.
* Start langsomt og øg gradvist gentagelserne og sætter, når du bliver stærkere.
* Lyt til din krop og stop, hvis du oplever smerter.