1. Spis en sund kost.
- Undgå fødevarer høje i sukker, mættet fedt og trans-fedt.
- Spis frugt, grøntsager, fuldkorn og magert protein.
- Drik masser af vand.
2. Motionér regelmæssigt.
- Gør mindst 30 minutter moderat aktivitet de fleste dage i ugen.
- Inkluder styrketræning.
3. Få nok søvn.
- Når du får nok søvn, frigiver din krop væksthormon, som hjælper med vægttab.
4. Reducer stress.
- Stress øger kortisol-niveauet, et hormon, der kan bidrage til vægtøgning.
5. Se en læge.
- Hvis du har svært ved at tabe vægt trods sund kost, regelmæssig motion og nok søvn, se din læge.
Yderligere tips:
- Drik vand før måltider.
- Spis sunde snacks, når du er sulten.
- Afslut måltider med salat eller frugt i stedet for junkfood.
- Hold ikke junkfood hjemme.
- Spis langsomt.
- Spis ikke mens du ser TV eller arbejder.
- Undgå at spise, når du er stresset eller keden.
- Før en mad-dagbog for at kontrollere portioner.
At følge disse tips kan hjælpe dig med at tabe vægt og blive sund.
