Kæledyr Liv
Kæledyr Liv
Spis en række forskellige fødevarer fra alle fødevaregrupper.
Den bedste måde at få de næringsstoffer, din krop har brug for, er at spise en række forskellige fødevarer fra alle fødevaregrupper. Dette omfatter:
* Frugter
* Grøntsager
* Fuldkorn
* Magert protein
* Fedtfattige mejeriprodukter
Lav halvdelen af din tallerken frugt og grøntsager.
Frugt og grønt er fyldt med næringsstoffer, så sørg for at fylde halvdelen af din tallerken med dem ved hvert måltid. Vælg en række farver og teksturer for at få de fleste fordele.
Vælg fuldkorn frem for raffinerede korn.
Fuldkorn er en god kilde til fiber, som kan hjælpe dig til at føle dig mæt og tilfreds. Se efter brød, korn og pasta lavet af 100 % fuld hvede eller andre fuldkorn.
Begræns usunde fedtstoffer.
Usundt fedt, såsom mættet fedt og transfedt, kan øge din risiko for hjertesygdomme og andre sundhedsproblemer. Vælg magre proteinkilder, såsom fisk, kylling og bønner, og begræns dit indtag af rødt kød og forarbejdet kød.
Vælg fedtfattige mejeriprodukter.
Fedtfattige mejeriprodukter er en god kilde til calcium, protein og andre næringsstoffer. Vælg mælk, yoghurt og ost, der er mærket "fedtfattig" eller "fedtfri".
Begræns tilsat sukker.
Tilsat sukker er tomme kalorier, der kan bidrage til vægtøgning og andre sundhedsproblemer. Begræns dit indtag af sukkerholdige drikkevarer, såsom sodavand, juice og sportsdrikke, og vælg fødevarer med lavt indhold af tilsat sukker.
Drik rigeligt med vand.
Vand er afgørende for et godt helbred. Sigt efter otte glas vand om dagen.
Tal med din læge eller en registreret diætist.
Hvis du har spørgsmål eller bekymringer om din ernæring, så tal med din læge eller en registreret diætist. De kan hjælpe dig med at lave en sund kostplan, der opfylder dine individuelle behov.